Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -180-
….
Volume global de la séance (3200 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 Libre
300 -Exercices variés-
Exercices à dominante Jambes
6 x [ 50 Allure Moyenne Récupération 10″
2×25 Max Départ tous les : 30″]
1′ Récupération entre séries
Travail des Bras Orienté
3 x [ 100 Progressif Récupération 10″
2×50 Max Départ tous les : 1′]
1′ Récupération entre séries
Séries de Base
3 x [ 200 Allure lent-vite Récupération 30″
2×100 Max Départ tous les : 2′]
1′ Récupération entre séries
Retour au calme : Récupération Étirements Assouplissementsglobal de la séance (3400 m)
….
