Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -179-
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Volume global de la séance (3200 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 Style Propre Amplitude !
300 Libre
Séries de Base
4×100 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 30″
2×200 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 30″
8×50 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 1’15 »
Exercices à dominante Jambes
400 -Exercices variés-
8×50 Allure Rapide Objective Récupération 30″
Séries de Base
12×25 Max Départ tous les : 1′
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
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