Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -176-
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Volume global de la séance (3200 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 -Exercices variés-
300 Libre
Travail des Bras Orienté
6×100 Départ tous les : 1’45 »
Allure de type Rapide Lent : 1 à 3
Exercices à dominante Jambes
12×50 Départ tous les : 1’15 »
1 Allure Moyenne- 1 Allure Rapide Objective
Séries de Base
6×100 Départ tous les : 1’45 »
50 Allure Moyenne- 50 Allure Rapide Objective
12×50 Départ tous les : 1’10 »
25 Allure Moyenne- 25 Allure Rapide Objective
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
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