Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -167-
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Volume global de la séance (3200 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 -Exercices variés-
300 Style Propre Amplitude !
Travail des Bras Orienté
12×50 Progressive Départ tous les : 1′
6×100 Allure lent-vite Départ tous les : 2′
12×50 Meilleure Moyenne. Départ tous les : 1′
Séries de Base
3×100 Allure de type Rapide Lent :Récupération 20″
12×25 Max Récupération 30″
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
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