Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -164-
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Volume global de la séance (3400 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 Libre
300 -Exercices variés-
Séries de Base
8×150 Départ tous les : 3′
4 Allure Moyenne- 4 Max
Travail des Bras Orienté
800 Hyp.3-5/50
Séries de Base
800 N.S
1ereMoitié = 80%
2eme Moitié = 100%
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
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