Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -162-
….
Volume global de la séance (3300 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 -Exercices variés-
300 Style Propre Amplitude !
Séries de Base
4×400 Allure de type Rapide Lent :
Le Dernier à 100%
Exercices à dominante Jambes
4×100 Ondulation Jambes
Départ tous les : 2’30 »
Séries de Base
10×50 Recherche d’équilibre Chronométrique Départ tous les : 55″
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
….
