Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -161-
….
Volume global de la séance (3200 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 Libre
3×100 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 20″
Séries de Base
8×100 Allure & Nage Imposée Départ tous les : 1’50 »
Travail des Bras Orienté
800 Hyp.3-5/50
Séries de Base
8×100 85% Départ tous les : 1’30 »
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
….
