Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -153-
….
Volume global de la séance (3200 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 Libre
3×100 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 20″
Technique
600 Style Propre Amplitude !Â
Séries de Base
3×200 Allure Régulière Récupération 30″
Exercices à dominante Jambes
400 -Exercices variés-
Séries de Base
2 x [
6×50 Allure & Nage Imposée Départ tous les : 1′
4×25 Allure Rapide Objective Départ tous les : 45″]
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
….
