Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -146-
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Volume global de la séance (3200 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 Libre
300 -Exercices variés-
Travail des Bras Orienté
600 Hyp. 3-5/50
Séries de Base
300 75% Libre Récupération 1′
2×150 Allure Rapide Objective Récupération 30″
300 75% Libre Récupération 1′
3×100 Allure Rapide Objective Récupération 20″
300 75% Libre Récupération 1′
6×50 Allure Rapide Objective Départ tous les : 50″
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
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