Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -139-
….
Volume global de la séance (3000 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 -Exercices variés-
300 Style Propre Amplitude !
Travail des Bras Orienté
500 Hyp.3-5/50
Séries de Base
6×100 Quatre nages départ : tous les : 2′
Exercices à dominante Jambes
10×50 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 1’30 »
Séries de Base
3×200 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 30″
Allure de type Rapide Lent
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
….
