Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -138-
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Volume global de la séance (3200 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 Libre
3×100 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 20″
Travail des Bras Orienté
4×100 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 20″
8×50 Allure & Nage Imposée Départ tous les : 1′
Séries de Base
4×100 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 20″
8×50 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 1′
Exercices à dominante Jambes
400 -Exercices variés-
Séries de Base
8×50 Sprint Départ tous les : 1’30 »
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
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