Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -137-
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Volume global de la séance (3400 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 -Exercices variés-
300 Libre
Travail des Bras Orienté
2×200 Allure de type N.S Récupération 30″
8×50 Allure Rapide Objective Départ tous les : 1’30 »
Exercices à dominante Jambes
300 -Exercices variés-
3×100 Allure Rapide Objective Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 3′
Séries de Base
4 x [
150 Style Propre Amplitude ! Technique Récupération 1′
100 Libre 85% Départ tous les : 2′
50 Style Propre Amplitude ! Max]
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
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