Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -131-
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Volume global de la séance (3200 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 Libre
3×100 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 20″
Séries de Base
12×50 Départ tous les : 1′
Progressive
Exercices à dominante Jambes
12×50 Allure de type N.S Départ tous les : 1’15 »
Travail des Bras Orienté
12×50 Hyp.5 Départ tous les : 1′
Séries de Base
12×50 Allure Rapide Objective Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 1′
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
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