Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -130-
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Volume global de la séance (3200 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 -Exercices variés-
300 Libre
Séries de Base
4×150 Récupération 30″
100 Nage Libre «Crawl »- 50 Style Propre Amplitude !
Travail des Bras Orienté
600 Hyp.3-5/50
Exercices à dominante Jambes
8×75 Récupération 30″
25 Allure Moyenne- 25 Allure Rapide Objective – 25 Allure Moyenne de base
Séries de Base
6×100 Départ tous les : 2’15 »
1 Style Propre Amplitude ! – 1 Libre
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
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