Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -126-

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Volume global de la séance (3200 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 Libre

3×100 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 20″

Travail des Bras Orienté

4×100 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 20″

8×50 Allure & Nage Imposée Départ tous les : 1′

Séries de Base

4×100 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 20″

8×50 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 1′

Exercices à dominante Jambes

400 -Exercices variés-

Séries de Base

8×50 Sprint Départ tous les : 1’30 »

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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