Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -123-
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Volume global de la séance (3200 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 Style Propre Amplitude !
300 Libre
Exercices à dominante Jambes
400 Allure de type N.S
16×25 Max Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 1′
Séries de Base
10×50 Départ tous les : 1’10 »
25 Allure Moyenne- 25 Allure Rapide Objective
Travail des Bras Orienté
600 Hyp.3-5/50
Séries de Base
10×50 Allure Rapide Objective Départ tous les : 1’15 »
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
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