Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -122-
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Volume global de la séance (3400 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 -Exercices variés-
300 Style Propre Amplitude !
Séries de Base
8×100 Allure de type Rapide Lent :
Récupération 20″
Exercices à dominante Jambes
300 -Exercices variés-
8×25 Max Speed Départ tous les : 1′
Travail des Bras Orienté
500 Hyp.3-5/50
Séries de Base
4×100 80% Départ tous les : 2′
1 Style Propre Amplitude ! – 1 Free
8×50 Allure Rapide Objective Départ tous les : 1′
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
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