Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -119-
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Volume global de la séance (3300 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 Libre 300 -Exercices variés-
Travail des Bras Orienté
400 Technique Récupération 1′
2×200 75% w/paddles Départ tous les : 3′
4×100 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 2′
Exercices à dominante Jambes
400 -Exercices variés-
6×50 Style Propre Amplitude ! Allure Rapide Objective Départ tous les : 2’30 »
Série de Qualité
6×100 Vitesse maximale
Départ tous les : 5′ – 100% Chaque 100
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
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