Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -115-
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Volume global de la séance (3400 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 -Exercices variés-
300 Libre
Séries de Base
1000 Allure lent-vite 80%
Travail des Bras Orienté/Exercices à dominante Jambes
4×150 Récupération 30″
50 Jambes- 100 Bras
Séries de Base
1000 Allure lent-vite 100%
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
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