Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -108-
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Volume global de la séance (3300 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 Style Propre Amplitude !
300 Libre
Séries de Base
10×50 Récupération 20″
25 Slow – 25 Max
Travail des Bras Orienté
4×100 Progressif Récupération 20″
400 Hyp.3-5/50
Séries de Base
400 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 1′
4×100 Progressif Récupération 15″
8×50 Sprint Récupération 30″
Retour au calme Récupération activeglobal de la séance (3200 m)
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