Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -096-
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Volume global de la séance (3200 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 Libre
3×100 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 20″
Travail des Bras Orienté
3×200 Départ tous les : 3’30 »
Allure de type Rapide Lent : 1 à 3
Séries de Base
6×150 Allure & Nage Imposée Récupération 30″
Exercices à dominante Jambes
400 -Exercices variés-
Séries de Base
600 Max
Retour au calme : Récupération Étirements Assouplissements
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