Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -091-
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Volume global de la séance (3600 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 Libre
3×100 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 20″
Travail des Bras Orienté
3 x [
3×100 Style Propre Amplitude ! Récupération 20″
6×50 Style Propre Amplitude ! Allure Rapide Objective Récupération 1′]
Séries de Base
400 Quatres nages avec contrôle d’allure & Nage Imposée
6×100 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 2′
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
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