Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -090-
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Volume global de la séance (3200 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 -Exercices variés-
300 Libre
Exercices à dominante Jambes
600 Au Choix
2×300 Récupération 1′
1 Allure Moyenne- 1 Allure Rapide Objective
Séries de Base
6×100 Quatre nages départ : tous les : 2’30 »
3×200 Quatre nages départ : tous les : 4′
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
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