Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -078-
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Volume global de la séance (3200 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 Style Propre Amplitude !
300 Libre
Travail des Bras Orienté
600 Style Propre Amplitude !
2×300 Progressif Récupération 1′
Séries de Base
6×100 Quatre nages départ : tous les : 2′
6×100 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 2′
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
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