Volume global de la séance (3200 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 Style Propre Amplitude !
300 Libre
Technique
400 Style Propre Amplitude !Â
Travail des Bras Orienté
8×100 Progressive
Départ tous les : 1’45 »
Séries de Base
400 Libre Allure lent-vite Récupération 30″
2×200 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 3’30 »
4×100 Libre Allure Rapide Objective Départ tous les : 2′
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
….
