Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -070-

Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -070-

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Volume global de la séance (3200 m) ***

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 -Exercices variés-

300 Libre

Travail des Bras Orienté

4×200 Allure de type Rapide Lent :

Départ tous les : 4′

Exercices à dominante Jambes

300 -Exercices variés-

3×100 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 2’30 »

Séries de Base

2×500 Récupération 1′

1 Allure de type N.S – 1 Max

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -174-
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Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -176-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -177-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -178-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -179-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -180-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -181-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -182-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -183-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -184-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -185-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -186-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -187-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -188-
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Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -190-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -191-

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