Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -070-
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Volume global de la séance (3200 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 -Exercices variés-
300 Libre
Travail des Bras Orienté
4×200 Allure de type Rapide Lent :
Départ tous les : 4′
Exercices à dominante Jambes
300 -Exercices variés-
3×100 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 2’30 »
Séries de Base
2×500 Récupération 1′
1 Allure de type N.S – 1 Max
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
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