Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -063-

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Volume global de la séance (3200 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 Style Propre Amplitude !

300 Libre

Séries de Base

2×400 75% Récupération 1′

Exercices à dominante Jambes

300 -Exercices variés-

Séries de Base

2×300 80% Récupération 1′

Travail des Bras Orienté

300 Hyp.3-5/50

Séries de Base

2×200 >80% Récupération 1′

Retour au calme Récuperation active

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