Volume global de la séance (3200 m)
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 Style Propre Amplitude !
300 Libre
2×400 75% Récupération 1′
300 -Exercices variés-
2×300 80% Récupération 1′
Travail des Bras Orienté
300 Hyp.3-5/50
2×200 >80% Récupération 1′
Retour au calme Récuperation active
Carnets d’entraînement natation Niveau 1
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par Med-Hassan EL HAOUAT