Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -053-
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Volume global de la séance (3200 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 -Exercices variés-
300 Style Propre Amplitude !
Technique
4×150 Récupération 20″
50 Jambes- 50 Bras – 50 Hyp.7
Séries de Base
2 x [ 100 Allure Moyenne de base
100 Allure Rapide Objective
150 Allure Moyenne de base
150 Allure Rapide Objective 200 Allure Rapide Objective]
20″ Est Entre Chaque distance
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
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