Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -052-

Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -052-

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Volume global de la séance (3200 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 Libre

3×100 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 20″

Technique

3 x [ 50 Jambes 100 …………….

50 Hyp.7]

Séries de Base

3×300 Style Propre Amplitude ! Récupération 1′

3×200 Libre Allure de type Rapide Lent :Récupération 1′

3×100 Style Propre Amplitude ! Max Récupération 30″

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -176-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -177-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -178-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -179-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -180-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -181-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -182-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -183-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -184-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -185-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -186-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -187-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -188-
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Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -190-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -191-

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