Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -052-
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Volume global de la séance (3200 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 Libre
3×100 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 20″
Technique
3 x [ 50 Jambes 100 …………….
50 Hyp.7]
Séries de Base
3×300 Style Propre Amplitude ! Récupération 1′
3×200 Libre Allure de type Rapide Lent :Récupération 1′
3×100 Style Propre Amplitude ! Max Récupération 30″
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
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