Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -043-
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Volume global de la séance (3400 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 -Exercices variés-
300 Style Propre Amplitude !
Séries de Base
4 x [ 8×50 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 1’15 »
100 Quatre nages max
1′ Récupération entre Série
Exercices à dominante Jambes
2 x [ 100 Progressif Récupération 20″
50 Max]
1′ Récupération entre Série
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
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