Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -030-
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Volume global de la séance (3400 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 Libre
300 -Exercices variés-
Séries de Base
10×100 Libre 80% Départ tous les : 1’45 »
Travail des Bras Orienté
400 Hyp.3-5/50
Utiliser : Paddles
Séries de Base
12×100 >80% Départ tous les : 1’40 »
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
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