Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -017-
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Volume global de la séance (3200 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 Libre
3×100 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 20″
Exercices à dominante Jambes
200 Au Choix
8×75 Récupération 30″
Travail des Bras Orienté
8×75 Récupération 30″
50 Allure Moyenne- 25 Max
Séries de Base
4 x [ 100 Nage Libre «Crawl »Allure & Nage Imposée
100 Style Propre Amplitude ! 75%
100 Quatre nages max
Récupération 20″ Entre Chaque 100
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
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