Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -016-
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Volume global de la séance (3200 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 -Exercices variés-
300 Libre
Séries de Base
12×75 Style Propre Amplitude !
Progressif Récupération 30″
Bras & Jambes
6×150 Récupération 30″
50 Jambes- 100 Bras
Séries de Base
10×50 Départ tous les : 1′
1 Allure Moyenne- 1 Style Propre Amplitude !
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
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