Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -015-
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Volume global de la séance (3200 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 Libre
300 -Exercices variés-
Travail des Bras Orienté
400 Allure de type N.S
4×100 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 2′
8×50 Allure & Nage Imposée Départ tous les : 50″
Séries de Base
2 x [ 100 Style Propre Amplitude ! Allure Contrôlée Moyenne Départ : tous les : 2′
8×25 Style Propre Amplitude ! Allure Rapide Objective Départ tous les : 45″
100 Libre Allure Contrôlée Moyenne Départ : tous les : 2′
8×25 Libre Allure Rapide Objective Départ tous les : 45″]
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
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