Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -011-

Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -011-

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Volume global de la séance (3200 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 -Exercices variés-

300 Libre

Séries de Base

12×50 Départ tous les : 1’10 »

Exercices à dominante Jambes

300 -Exercices variés-

12×25 Style Propre Amplitude ! Sprint Départ tous les : 45″

Séries de Base

8×100 Départ tous les : 2′

1 Libre – 1 Style Propre Amplitude !

Travail des Bras Orienté

400 Hyp.3-5/50

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -173-
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Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -175-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -176-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -177-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -178-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -179-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -180-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -181-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -182-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -183-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -184-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -185-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -186-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -187-
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Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -189-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -190-
Programme d'entraînement Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -191-

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