Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -005-
….
Volume global de la séance (3200 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 Libre
300 -Exercices variés-
Séries de Base
3 x [8×50 Récupération 20″]
1 70% 2 80% 3 90%
Travail des Bras Orienté
300 Progressive
300 Allure lent-vite
Séries de Base
3 x [4×50 Récupération 30″]
1 75% 2 85% 3 95%
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
….
