Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -003-
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Volume global de la séance (3200 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 -Exercices variés-
300 Style Propre Amplitude !
Séries de Base
8×100 Récupération 30″
1 Allure Moyenne- 1 Allure Rapide Objective
Exercices à dominante Jambes
200 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 30″
8×50 Récupération 15″
1 Allure Moyenne- 1 Allure Rapide Objective
Séries de Base
500 N.S
20×25 Style Propre Amplitude ! Max
Départ tous les : 45″
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
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