Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -001-
….
Volume global de la séance (3200 m)
Mise en train
- Échauffement à sec & étirements
- « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
- 300 Libre
- 3×100 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 20″
Technique
- 200 Bras buoy
- 200 Bras buoy + paddles
- 200 ………
- 200 Bras buoy
Séries de Base
- 8×50 Progressif Récupération 15″
- 12×50 Sprint Récupération 15″
Exercices à dominante Jambes
- 300 -Exercices variés-
- 6×50 Récupération 20″
- 25 Back – 25 Libre
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
….
