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Préparation Échauffement ::(Intensité 1-2) 1 X 250 Facile
Série Jambes : (Intensité 4)
Utiliser une planche
4 X 75 Récupération de 20 secondes
2 X 50 Facile avec 15 secondes (Intensité 1-2)
Série (Intensité 5)
Utiliser des padlles
4 X 75 Récupération de 20 secondes
2 X 50 Facile avec 15 secondes reste (Intensité 1-2)
Série (Intensité 4-7)
1 X 100 Récupération de 20 secondes (Intensité 4)
3 X 50 avec 20 secondes (Intensité 7)
Répétition 3 fois
– Retour au calme : (Intensité 1)
200 Facile
Il y a un certain nombre de facteurs qui contribuent à améliorer la performance en general : génétiques, psychologie, etc… Cependant un programme d’entraînement doit améliorer un certain nombre de paramètres physiologiques et moteurs essentiels |
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