Séance natation | Travail de base | (1500 m)

Préparation : ( Intensité 1-2)

200 Facile

Série Jambes : (Intensité 5)

Utiliser une planche

8 X 25 au choix Récupération de 20 secondes

2 X 50 Facile avec 15 secondes (Intensité 1-2)

Série (Intensité 4-7)

1 X 25 avec 10 secondes (Intensité 4)

1 X 75 avec 20 secondes (Intensité 7)

Répétition 6 fois

Série Bras : (Intensité 5)

Utiliser des padlles

3 X 100 Récupération de 20 secondes, amplitude maximale

– Retour au calme : (Intensité 1)

4 X 25 Facile Récupération de 10 secondes