Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -159-

Volume : – (5200 m) ***159

Mise en train

Échauffement à sec & étirements (Ech) « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 -Exercices variés-

500 Libre

Travail des jambes

1000 -Exercices variés-

2×500 R:1′

1 «Facile – Lent – Technique» – 1 «Rapide – Vitesse spécifique orientée»

Séries de Base

10×100 Quatre Nages Départ tous les : -2′

5×200 Quatre Nages Départ tous les : -3′

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