Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -132-

Volume : – (5700 m) *** 132

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 Travail varié

500 -Exercices variés-

Séries de Base

12×150 Départ tous les : -2’30 »

6 «Facile – Lent » – 6 Max

Travail des Bras Orienté

Roulis Orientation accélération et Balance –

1200Avec contrôle de la respiration 3-5/50

Séries de Base

1500 Négative Split

1ére Moitié = 80%

2éme Moitié = 100%

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