Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -123-

Volume : – (5600 m) *** 123

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 -Exercices variés- 500 Libre

Séries de Base

8×150 R:30″

100 Travail Travail varié – 50  » Multiforme « 

Travail des Bras Orienté

Roulis Orientation accélération et Balance –

1000Avec contrôle de la respiration 3-5/50

Travail des jambes

16×75 R:30″

25 «Facile – Lent » – 25 «Rapide – Vitesse spécifique orientée» – 25 Facile

Séries de Base

10×100 Départ tous les : -1’30 »

1  » Multiforme  » – 1 Libre

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