Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -091-

Volume : – (5700 m) *** 20

volume : – (5500 m) *** 91

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 Travail varié

5×100 Quatre Nages R:20″

Travail des jambes

400 -Exercices variés-

12×75 R:30″

Travail des Bras Orienté

Roulis Orientation accélération et Balance –

16×75 R:30″

50 «Facile – Lent » – 25 Max

Séries de Base

6 x [ 100 Chrono

100  » Multiforme  » 75%

100 Quatre Nages Max]

R:20″ Entre Chaque 100

….