Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -082-

Volume : – (5100 m) *** 82

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 -Exercices variés-

500  » Multiforme « 

Séries de Base

12×100 R:30″

1 «Facile – Lent – Technique» – 1 «Rapide – Vitesse spécifique orientée»

Travail des jambes

400 Quatre Nages R:30″

12×50 R:15″

1 «Facile – Lent – Technique» – 1 «Rapide – Vitesse spécifique orientée»

Séries de Base

1200 Négative Split

20×25  » Multiforme  » Max

Départ tous les : – 45″

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