Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -061-

Volume : – (5700 m) *** 20

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500  » Multiforme « 

500 Libre

Travail technique

Correctif (Recherche de problèmes et correction -Éducatifs spécifiques-).

1000  » Multiforme  » W Appuis

Séries de Base

10×150 R:30″

50  » Multiforme  » «Rapide – Vitesse spécifique orientée» – 100 Libre Montée Progressive Orientée

Travail des jambes

800 (100 Quatre Nages – 100  » Multiforme « )

Travail des Bras Orienté

Roulis Orientation accélération et Balance –

1000 (100 Libre «Facile – Lent » – 100  » Multiforme  » Rapide)

….