Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -168-

….

(4500 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 Style Propre Amplitude !

400 Libre F/S

Exercices à dominante Jambes

500 Au Choix

5×100 Progressif Récupération : 20″

10×50 Allure Rapide Objective Départ tous les : 1’15 »

Séries de Base

4×500 Récupération : 1′

Allure de type Rapide Lent :

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

 

….